Musculation et Fitness ​💪​

[NAVY]

Yop les sportifs ! Un de vous qui s'y connait assez pour me transmettre un petit wod assez complet ?

[Rocket]

35 minutes ago, NAVY said:

Yop les sportifs ! Un de vous qui s'y connait assez pour me transmettre un petit wod assez complet ?

Yop, je te recommande ça : 

 

[NAVY]

il y a 18 minutes, Rocket a dit :

Yop, je te recommande ça : 

 

Au top, merci, je vais look ça!

[Kait]

Il y a 23 heures, Rocket a dit :

Au début, c'est facile, quand tu commences la musculation quasiment tout marche, même si tu fais pas attention à ta diète tu vas quand même prendre du muscle et probablement perdre du gras. 

Le soucis des vidéos youtube c'est qu'elles vont rarement à l'essentiel, qui te font X1000 vidéo sur comment perdre du gras blabla, je te recommande ces vidéos ci qui sont excellente pour débuter dans le domaine !

The Rob -  "Nutrition parti 1"  : https://www.youtube.com/watch?v=fhNN4kaDiDo

FromHumanToGod - "La muscu' sans alimentation correcte = zéro progression" : https://www.youtube.com/watch?v=bty6LwZAyo

(plutôt hormonal celle-ci, mais aussi très intéressante)
FromHumanToGod - "Avoir des abdos saillant en mangeant de la graisse" : https://www.youtube.com/watch?v=QyVIX0HIWw4

Quand tu veux prendre du poids → Tu dois être en excédent calorique, c'est à dire consommer + que ce que tu dépenses (en calorie)

Quand tu veux perdre du poids → Tu dois être en hypocalorie, en déficit calorique, c'est à dire dépenser + que ce que tu consommes.
Je te conseille vivement de pas faire de régime, car sur le long terme tu tiens pas, le but d'un régime c'est aussi de le tenir à long terme (selon moi).

Ensuite concernant les vidéos qui parlent d'aliments en détail :

FromHumanToGod - "Manger trop de viande provoque vraiment le cancer" : https://www.youtube.com/watch?v=SFXAxeXh8q0

FromHumanToGod - "Faut-il vraiment manger le jaune d'oeuf" : https://www.youtube.com/watch?v=IASnzpgUb2

FromHumanToGod - "Le poulet est vraiment un cassedalle de compète mon poste" : https://www.youtube.com/watch?v=MwG4CsMdkD4

FromHumanToGod - "Manger du poisson pour une meilleure santé" : https://www.youtube.com/watch?v=YYK4icm370k&

 

Concernant les compléments alimentaire faut vraiment arrêter avec ça, en disant que c'est limite primordiale etc, c'est des conneries, c'est juste marketing. La protéine en poudre va clairement pas faire de toi un mec aussi écorché qu'un Lazar Angelov ou quoi, comme leur nom l'indique, c'est pour complémenter un manque quelque part, y'a rien de révolutionnaire là de-dans.

FromHumanToGod - "Il faut cassedalle des BCAA camarade" : https://www.youtube.com/watch?v=72LsbJ6hd40

Marvel Fitness - "Complement alimentaire = se charger" : https://www.youtube.com/watch?v=AIpG7uTGYRY

Marvel Fitness - "Omega 3" : https://www.youtube.com/watch?v=FLP1Qr3qGvk

Pour terminer, quelques vidéos sur la sèche, juste si tu peux éviter la sèche, évite là c'est juste une torture psychologique d'être H36 fatigué de pousser comme une pucelle à la salle et d'avoir 0 libido. Le cardio n'est pas OBLIGATOIRE pour la sèche, c'est pas parce que tu passes ta vie à faire des HIT (High-intensity interval training) que tu vas perdre du poids/gras, si à côté tu calcules pas tes calories et que tu te retrouves quand même en excédent calorique. Simplement, le cardio est une méthode pour perdre en calorie, c'est pas révolutionnaire.

FromHumanToGod - "Sèche intergalactique le bodyfat en PLS" : https://www.youtube.com/watch?v=91WebgbdnV4

FromHumanToGod - "Cardio, fat burner, thé vert, indispensable pour sécher" : https://www.youtube.com/watch?v=AKdw-fnJig

Par ailleurs, le ramadan arrive dans un mois, je te laisse sur la vidéo d'Efkan qui parle du jeûne.

FromHumanToGod - " Comment gérer la muscu' pendant la période du ramadan" : 

Voila, c'est globalement les vidéos que je te conseille pour la nutrition, si tu as d'autres question hésite pas.

En tous cas tu as des très bonnes référence j'aime bien les vidéos de Efkan c'est généralement plutôt complet et bien reformulé, des fois il y a quelques erreurs mais rarement.

[Rocket]

8 minutes ago, Kait said:

En tous cas tu as des très bonnes référence j'aime bien les vidéos de Efkan c'est généralement plutôt complet et bien reformulé, des fois il y a quelques erreurs mais rarement.

C'est des erreurs assez minimes, y'a pas quoi causer mort d'homme. Je kiffe beaucoup le personnage dans chaqu'une de ses vidéos ça part en couille et ça me tue. Et oui il vulgarise au maximum le sujet.

[Kait]

il y a 4 minutes, Rocket a dit :

C'est des erreurs assez minimes, y'a pas quoi causer mort d'homme. Je kiffe beaucoup le personnage dans chaqu'une de ses vidéos ça part en couille et ça me tue. Et oui il vulgarise au maximum le sujet.

Oui c'est vraiment une pépite ce mec et surtout il s'exprime vraiment bien.

[Rocket]

Just now, Kait said:

Oui c'est vraiment une pépite ce mec et surtout il s'exprime vraiment bien.

Il a une excellente éloquence, ça me choquera toujours de faire des vidéos aussi longues sans cut, sans aucun bégaiement etc...

Malheuresement il a énormément changé ces deux dernières années, c'est clairement plus le même, il force le personnage.

 

[Kait]

il y a 2 minutes, Rocket a dit :

Il a une excellente éloquence, ça me choquera toujours de faire des vidéos aussi longues sans cut, sans aucun bégaiement etc...

Malheuresement il a énormément changé ces deux dernières années, c'est clairement plus le même, il force le personnage.

 

Je suis un peu du même avis que toi, en tous cas je préfère les anciennes vidéos. 

[Napoleon]

Le 31/01/2021 à 20:31, ultimatum a dit :

Voici mes conseils pour toi :

1. S'entrainer comme Rocky Balboa.
2. Bien dormir.
3. Bien manger.
4. Retourner à l'étape 1.

 

Je valide 100% !

[KAALOU]

Yo l'équipe

Pour ma part je cours énormément (8km au moins 3x/semaine avec une moyenne de 4,30sec/km)

Je joue beaucoup au foot dehors (et aux Fives), j'attend que les gymnases rouvrent pour le futsal (je compte aussi aller m'entrainer avec des clubs de foot à 11 autour de chez moi, ça me manque les grands terrains)

Concernant la muscu, je me suis inscris à la salle y'a 9 mois environ (l'été dernier), comme par hasard ça a fermé mdr, j'attend les réouvertures là