Musculation et Fitness ​💪​

[Invité]

Depuis que j'ai acheté un peu de matos pour faire à la maison, j'ai pu reprendre pépèreeee, ça fait plaisir

[takaly]

depuis que jmange des nems au poulet tout les soirs, jfais 200kg au dc no fake

[Furious]

vivement la réouverture des salles chez moi, je galère a rester régulier en faisant du bodyweight seulement

[slenzox]

j'suis une buche

[Cosmo]

à l’instant, slenzox a dit :

j'suis une buche

tu manges plutôt de la buche de noel oui

[Kait]

Le 25/02/2021 à 21:58, Furious a dit :

vivement la réouverture des salles chez moi, je galère a rester régulier en faisant du bodyweight seulement

Pareil c'est la crise.

Le 25/02/2021 à 23:05, slenzox a dit :

j'suis une buche

J'étais une buche.

[Rocket]

On 1/29/2021 at 11:23 PM, Menime said:

Moi je cherche plus des conseils sur la nutrition, quel type d'aliments, est-il conseiller quand on est dans le sport? Moi je fais des exercices que je faisais à la salle avant le confinement mais en terme de nourriture, je suis perdu

Au début, c'est facile, quand tu commences la musculation quasiment tout marche, même si tu fais pas attention à ta diète tu vas quand même prendre du muscle et probablement perdre du gras. 

Le soucis des vidéos youtube c'est qu'elles vont rarement à l'essentiel, qui te font X1000 vidéo sur comment perdre du gras blabla, je te recommande ces vidéos ci qui sont excellente pour débuter dans le domaine !

The Rob -  "Nutrition parti 1"  : https://www.youtube.com/watch?v=fhNN4kaDiDo

FromHumanToGod - "La muscu' sans alimentation correcte = zéro progression" : https://www.youtube.com/watch?v=bty6LwZAyo

(plutôt hormonal celle-ci, mais aussi très intéressante)
FromHumanToGod - "Avoir des abdos saillant en mangeant de la graisse" : https://www.youtube.com/watch?v=QyVIX0HIWw4

Quand tu veux prendre du poids → Tu dois être en excédent calorique, c'est à dire consommer + que ce que tu dépenses (en calorie)

Quand tu veux perdre du poids → Tu dois être en hypocalorie, en déficit calorique, c'est à dire dépenser + que ce que tu consommes.
Je te conseille vivement de pas faire de régime, car sur le long terme tu tiens pas, le but d'un régime c'est aussi de le tenir à long terme (selon moi).

Ensuite concernant les vidéos qui parlent d'aliments en détail :

FromHumanToGod - "Manger trop de viande provoque vraiment le cancer" : https://www.youtube.com/watch?v=SFXAxeXh8q0

FromHumanToGod - "Faut-il vraiment manger le jaune d'oeuf" : https://www.youtube.com/watch?v=IASnzpgUb2

FromHumanToGod - "Le poulet est vraiment un cassedalle de compète mon poste" : https://www.youtube.com/watch?v=MwG4CsMdkD4

FromHumanToGod - "Manger du poisson pour une meilleure santé" : https://www.youtube.com/watch?v=YYK4icm370k&

 

Concernant les compléments alimentaire faut vraiment arrêter avec ça, en disant que c'est limite primordiale etc, c'est des conneries, c'est juste marketing. La protéine en poudre va clairement pas faire de toi un mec aussi écorché qu'un Lazar Angelov ou quoi, comme leur nom l'indique, c'est pour complémenter un manque quelque part, y'a rien de révolutionnaire là de-dans.

FromHumanToGod - "Il faut cassedalle des BCAA camarade" : https://www.youtube.com/watch?v=72LsbJ6hd40

Marvel Fitness - "Complement alimentaire = se charger" : https://www.youtube.com/watch?v=AIpG7uTGYRY

Marvel Fitness - "Omega 3" : https://www.youtube.com/watch?v=FLP1Qr3qGvk

Pour terminer, quelques vidéos sur la sèche, juste si tu peux éviter la sèche, évite là c'est juste une torture psychologique d'être H36 fatigué de pousser comme une pucelle à la salle et d'avoir 0 libido. Le cardio n'est pas OBLIGATOIRE pour la sèche, c'est pas parce que tu passes ta vie à faire des HIT (High-intensity interval training) que tu vas perdre du poids/gras, si à côté tu calcules pas tes calories et que tu te retrouves quand même en excédent calorique. Simplement, le cardio est une méthode pour perdre en calorie, c'est pas révolutionnaire.

FromHumanToGod - "Sèche intergalactique le bodyfat en PLS" : https://www.youtube.com/watch?v=91WebgbdnV4

FromHumanToGod - "Cardio, fat burner, thé vert, indispensable pour sécher" : https://www.youtube.com/watch?v=AKdw-fnJig

Par ailleurs, le ramadan arrive dans un mois, je te laisse sur la vidéo d'Efkan qui parle du jeûne.

FromHumanToGod - " Comment gérer la muscu' pendant la période du ramadan" : 

Voila, c'est globalement les vidéos que je te conseille pour la nutrition, si tu as d'autres question hésite pas.

Modifié le 14 mars 2021 par Rocket

[Rocket]

On 2/3/2021 at 10:24 PM, burky. said:

Bonsoir l'équipe, y'a un bon programme maison à proposer svp ? Musculation et Alimentation, j'ai les poids, deux petites barres, une grandes barres, tapis avec poignet pour les abdos, Tapis gainage, poignet pour les pompes et corde à sauter.

Depuis la fermeture des salles j'ai même plus de motivation mais j'suis obliger d'me forcer faut préparer l'été fort.

Je ris les plages seront fermées.

[Rocket]

On 1/30/2021 at 2:10 AM, Menime said:

Ah putain t'es un tueur mane!!! Et avec le confinement pas galère de continuer pour certains? Heureusement j'ai pécho le matos avant le confinement. 

Un peu plus compliqué quand tu es chez toi, tu as pas toutes les machines et tout les poids. Mais sinon moi je m'en sors bien, je me suis mis au street workout (et un peu au breakdance) et franchement ça va. J'ai quasiment rien perdu en terme de poids, par contre je pense que ma force a pris un coup. Avec le poids de corps tu vas quasiment tout le temps à l'échec (au niveau des répétitions), tu fais pas réellement de muscle en faisant 400 de pompes. Tu fortifies principalement les fibres endurantes mais bon c'est pas plus mal en soit de se diversifier !

Modifié le 14 mars 2021 par Rocket

[burky.]

Il y a 2 heures, Rocket a dit :

Je ris les plages seront fermées.

Ils vont déconfiner l'été ces escroc